La decisione di smettere di fumare non è un compito facile, ha bisogno di un sacco di coraggio e di forte determinazione e di un atteggiamento di non arrendersi mai. Fortunatamente, sei nella lista di quelle persone che sono in realtà molto forti e sanno come combattere con le loro debolezze. Il viaggio dei fumatori in non fumatori è davvero un lavoro difficile, ma non è impossibile, devi solo concentrarti sui tuoi obiettivi di vita sana e di successo. Dove la tua famiglia di genitori è orgogliosa di te e tu ti senti orgoglioso di te stesso. Durante questo viaggio di smettere di fumare, dovrai affrontare molte difficoltà ma ti concentri solo sui tuoi obiettivi e ti sei dimostrato un combattente in grado di lottare per la vita, una vita senza fumare. Vai e racconta ai tuoi amici, alla tua famiglia e alle altre persone a cui stai vicino che stai cercando di smettere. Possono incoraggiarti ad andare avanti, specialmente quando sei tentato di illuminarti.
Fumare è dannoso per la salute, lo sappiamo tutti, ma molte persone sono ancora dipendenti dal fumo e nessun singolo giorno inizia o finisce senza sigaretta. È una realtà molto triste che i nostri giovani siano le grandi vittime di questa malsana abitudine . Il fumo aumenta anche il rischio di malattie cardiache, ictus, ipertensione, diabete, depressione, malattia di Alzheimer, ossa sottili, obesità e molto altro. Colpisce anche la capacità mentale e la memoria, oltre ad aumentare la probabilità di impotenza e ridurre la fertilità. Se sei una donna incinta e anche un fumatore, allora sai che questo atto può lasciare effetti dannosi sul tuo bambino in arrivo . Sì, lo sappiamo È molto difficile smettere di fumare, soprattutto quando è radicato come un rituale quotidiano. ma è non èimpossibile Per uscire da fumare con successo, avrete bisogno di una forte determinazione e la forza di volontà. Hai bisogno di un piano forte e sbalorditivo per iniziare il processo, anche quando vuoi smettere e tutti i motivi per smettere.
Siete pronti? Ecco i 10, speriamo che questi suggerimenti ti aiutino a raggiungere i tuoi obiettivi e tieni presente che sei un combattente forte, quindi non mollare mai perché è una questione di vita sana . Abbi cura di te e dei tuoi cari.
1 Pulisci la tua casa (smetti di fumare)
È possibile utilizzare deodoranti per eliminare l’odore di sigaretta . Ad esempio , se hai fumato in macchina, puliscilo anche. Non vuoi vedere o annusare nulla che ti ricordi di fumare. Inoltre, non permettere a nessuno di usare tabacco in casa, in macchina o anche seduto vicino a te in un ristorante. I tuoi sforzi per smettere di fumare sono difficili ma non impossibili quindi continua a fare grandi sforzi.
2 Evita i trigger di fumare
Speriamo che questi suggerimenti per smettere di fumare possano cambiarti la vita. Devi solo seguire queste istruzioni come l’acqua. Devi evitare la caffeina, che può stimolare molto la tua voglia di sigaretta. invece di questo prova bevi acqua. Per risultati migliori evita la compagnia di amici che fumano. Cerca di trascorrere del tempo di qualità con i non fumatori.
Vai in posti dove non è permesso fumare. Riposati in abbondanza e dormi bene. Sai Essere stanco può scatenare la voglia di fumare. Limita il consumo di alcol quando smetti di fumare, perché è difficile ma devi farlo perché sei un combattente. Se hai abitudini o abitudini da fumare dopo i pasti, prova a lavarti i denti, a fare una passeggiata, a mandare messaggi a un amico o a masticare un po ‘ tipo di gommose gommose per fermare l’impulso.
Basta credere in te stesso, puoi farlo impegnarsi ogni volta che l’idea di un clic di fumare nella tua mente.
3 Mantieni le tue mani e bocca occupata
Se osservi una cosa che quelle persone che sono fumatori, quando si sentono libere prendi rapidamente una sigaretta e inizi a fumare così quando hai deciso di lasciare quest’abitudine devi tenere la bocca impegnata, puoi masticare gomme senza zucchero, succhiare caramelle sode senza zucchero, o mangiare chiodi di garofano, semi di girasole, bastoncini di liquirizia, carote e bastoncini di sedano. Prova a bere succhi sani deliziosi e bevili con la cannuccia, a causa della paglia ti senti solo un po ‘come la sigaretta hahaha, sì, la sua idea funziona molto, non ridere troppo, prova solo una volta.
4 Pratica Respirazione profonda
Quando provi intensi sforzi per smettere di fumare molte volte provi una forte brama per una sigaretta, per questo cerca di fare un respiro profondo e lentamente di farlo uscire. Questo smettere di fumare ti aiuterà a rilassarti e calmarti. Non puoi immaginare quanto la respirazione profonda sia utile soprattutto in caso di smettere di fumare. Oltre a rafforzare la capacità polmonare, la respirazione profonda allevia anche il desiderio di nicotina e migliora l’umore basso che i fumatori spesso sperimentano quando smettono di fumare. Qui condividiamo alcuni suggerimenti più salutari che sono molto semplici e facili, sdraiati sulla schiena o seduti su una sedia e metti le mani sull’addome e rilassati semplicemente il tuo corpo.
Inspirate profondamente attraverso il naso, mentre espandete l’addome e poi riempiendo i polmoni di aria. Conta fino a cinque mentre inspiri. Trattenere il respiro e contare fino a 3. È necessario espirare lentamente attraverso la bocca. Di nuovo, conta lentamente fino a cinque. Continua ad inspirare ed espirare profondamente per dieci minuti, il suo piccolo allenamento lascia risultati molto positivi. Sai che lo stress è uno degli stimoli più forti per le voglie di nicotina, e questo semplice esercizio ti aiuterà a rilassarti e a calmarti
5 Bevi acqua
L’acqua potabile è uno dei superbi consigli per smettere di fumare, poiché l’acqua potabile accelera la disintossicazione dalla nicotina. Può anche aiutare ad alleviare la tosse rendendo più facile per i polmoni liberare il muco, ed è il modo migliore per combattere l’aumento dell’appetito senza modificare le abitudini alimentari. Il corpo ha bisogno di acqua per scovare le tossine, quindi continua a bere acqua ad intervalli regolari.
Quindi, bevendo molta acqua, urinerai di più, accelerando così l’eliminazione del corpo dalle tossine. Bevendo acqua, aiuterete a trattare il mal di testa in modo positivo, uno dei sintomi più comuni di astinenza da nicotina. Portare con sé una piccola bottiglia d’acqua manterrà anche le mani e la bocca occupate. Bevi almeno 10-12 bicchieri d’acqua al giorno.
6 Credi in te stesso ♥ Sei un vero combattente ♥
Se senti il bisogno e l’aiuto per smettere di fumare, fissa un appuntamento con un agopuntore, senza alcuna esitazione. Non conservare le sigarette in nessun altro luogo in caso di emergenza. Se lo fai, dimostra di dubitare della tua decisione. I non fumatori non hanno bisogno di sigarette e ora sei un non fumatore.
7 Adotta un nuovo Hobby
Penso di pensare di trovarti un nuovo hobby interessante come la pittura, la ceramica, il canto o qualche tipo di scrittura creativa per distrarti dal fumare. Cerca di scoprire il tuo nuovo interesse per occupare la tua mente e il tuo corpo per aiutarti ad affrontare le voglie. Cucinare o guidare è un brillante esempio di hobby che aiuta molto. Trova il tuo talento e non sprecare il tuo come renditi una persona felice e di successo. Non una persona è nota come fumatore. Ora tocca a te.
8 Fai qualche meditazione
Come la meditazione potrebbe sembrare esotica, ma è un modo straordinario per gestire alcuni aspetti psicologici del ritiro della nicotina. In realtà, la meditazione è una sorta di respirazione profonda e rilassamento. I partecipanti spesso immaginano determinati pensieri o immagini, ripetono mantra specifici o si concentrano semplicemente sulla respirazione profonda. I consigli di Meditazione aiutano a combattere uno stato d’animo negativo e a provocare calma.
Ti aiuta solo a rilassare e calmare un corpo e la mente, che a sua volta riduce il tuo livello di stress. Consultando il tuo medico, inizia a meditare per alcuni minuti inizialmente e gradualmente dopo di che aumenterai il tempo per almeno 10 minuti al giorno.
9 Esercizio fisico
Esercitare mantiene il tuo corpo sano, quindi rendi questa abitudine una parte necessaria del tuo stile di vita . Cerca di adottare esercizi salutari come la corsa, il ciclismo o qualsiasi altro esercizio che vuoi fare. Sai facendo regolarmente gli esercizi puoi mantenerti attivo. Rimanendo attivo. accelererai anche il processo di autoriparazione del corpo. La salute migliorerà più velocemente e sarai in grado di vedere i tuoi progressi nel tempo.
Devi solo concentrarti su un programma di esercizi intensivi che ti lascerà meno tempo per pensare alle sigarette. Ti farà anche meno probabilità di tornare a fumare dal momento che non vorrai perdere ciò che hai già realizzato. Una passeggiata mattutina e una respirazione profonda durante una passeggiata sono molto salutari e uno dei suggerimenti per smettere di fumare.
10 Mangiare frutta e verdura
Tieni presente e non dimenticare mai, quando smetti di fumare, allora sicuramente aumenta l’appetito. Quindi per questo, devi trovare uno spuntino sano che ti piaccia davvero. Quando senti brama di sciopero, metti la carota o il sedano in bocca e mordilo lentamente. Aiuterà a occupare le mani e la bocca, e il movimento familiare renderà più facile rilassarsi e raccogliere te stesso.
Non provare a dieta mentre smetti di fumare. Quella fase della vita non è così facile come il tuo corpo ha bisogno di tutti i nutrienti per aiutare a combattere l’astinenza dalla nicotina e recuperare rapidamente. Durante il periodo di smettere di fumare, mantieni la dieta semplice e sana. Mangia più frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. Questi sono buoni per tutto il tuo corpo e ti mantengono sano. Non dimenticare mai di lavarsi i denti spesso. Tieniti rilassato facendo un bagno caldo, leggendo un libro di fiabe o ascoltando della musica leggera e romantica. Guarda alcuni film ispiratori e ottieni motivazione. Seguendo questi suggerimenti per smettere di fumare puoi vedere risultati sorprendenti.